unoszenie bokiem

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10/10 3.Rozpiętki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 Środa Barki Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Unoszenie boczne w opadzie 15/15/15 Czwartek Nogi+dół pleców Przysiady [...]

[...] linka dolnego wyciagu 3x 15-12-10 prog -sciaganie drazka gornego za kark 3x 12 -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x 15 brzuch : ABS II Środa:wolne Czwartek:Barki,Nogi -unoszenie bokiem hantli 3x 12 -wyciskanie na maszynie 3x 15-12-10 prog -unoszenie w opadzie 3x 12 -unoszenie sztangi do brody 3x 15-12-10 prog -suwnica 4x 15-12-10 -uginanie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

[...] młotki Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy / wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3

[...] jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem: A wyciskanie na lawce skosnej 3s wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie hantla 3s przysiady ze sztanga 3s martwy ciag na prostych nogach 3s uginanie ze sztanga 2s wspiecia stojac 3s brzuch [...]

Pytanie takie jak w temacie. Dodam ze cwicze teraz 2 zestawami A: - przysiad - drazek - wl- plasko - wiciskanie sprzed glowy - wyciag- triceps - sztanga stojac- biceps - unoszenie nog w lezeniu B: - mc - wl- skosna w gore - wioslo sztanga - unoszenie bokiem sztangielek - francuz - sztan. mlotki stojac - unoszenie nog zwisie na drazku Male partie- [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Podciąganie rączki " /\ " 3x12 Przedramie - podciąganie sztangi 3x 12 Piątek: Barki: - unoszenie przodem 1 x 12 2x15 - unoszenie bokiem 1x12 2x15 - obroty rąk z cięzarkami 1x12 2x15 Przedramie - ugiannie sztangi 3x 12 ------------------------------ wszędzie [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Pomuszcie mi ;) Planuje sobie kupic bialko WPC zeby nadrobic troche miesnia i zaczynam regularnie chodzic na hale biegac. Co zrobic ? [...]

[...] na płaskiej Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac Triceps - wyciskanie francuskie lezac Biceps - Uginanie rak ze sztanga Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku trening B Sobota albo Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek skos dodani Plecy - wioslowanie sztanga Barki - unoszenie bokiem, unoszenie w [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy arnoldki unoszenie w przód unoszenie bokiem przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc + brzuszki 4 serie po 30 powtórzeń Wszystkich ćwiczeń robię po [...]

[...] tułowia - 3s >>> B <<< wyciskanie sztangi na skośnej - 3s wyciskanie hantli na płasko - 2s podciąganie na drążku podchwytem - 2s martwy ciąg - 3s wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s przysiady wykroczne - 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s francuskie wyciskanie siedząc - 3s wspięcia siedząc - 3s Unoszenie nóg + spięcia [...]

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także [...]

Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

[...] na maszynie 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Piątek Barki słaba partia chce ja osobno dopracowac wyciskanie sztangielek sprzed głowy 9,8,7 Unoszenie bokiem 9,8,7 unoszenie przodem 9,8,7 brzuch 3 serie skłony na ławeczce skos - unoszenie nóg na poreczach skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami ale [...]

[...] - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w [...]

[...] 10,8,6,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6 3. Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie zza kark 10, 8, 6, 4 2. unoszenie sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]